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Schutz vor Arthrose nach einem Knochenbruch
von Marina | 02. Februar 2008
Ein Unfall ist schnell passiert – ein Knochen gebrochen, ich spreche da aus eigener Erfahrung. Damit er möglichst schnell heilt und korrekt wieder zusammen wächst, wird der betroffene Bereich meist großzügig über mehrere Wochen ruhig gestellt.
Oft ist leider auch ein Gelenk betroffen, das in dieser Zeit nicht bewegt werden kann – es wird keine Gelenkflüssigkeit gebildet, der Knorpel hungert: Arthrose droht.
Um eine Arthrose zu vermeiden, sollte man folgende Punkte beachten:
- Gesunde Ernährung: Sich gesund zu ernähren, sollte eigentlich selbstverständlich sein. Aber während der Heilungsphase, und auch im Anschluss daran, ist es besonders wichtig, sich gelenkfreundlich zu ernähren. Fettarme Vollwertkost mit wenig Fleisch, aber viel Obst, Gemüse und regelmäßig Omega-3-haltigen Fisch ist eine gute Grundlage für eine ausgewogene Ernährung, die die Heilung fördert und den Gelenken gut tut. Dazu jeden Tag 2 Liter Wasser - und zuckerfreie Getränke, z.B. Früchtetees auf Hagebuttenbasis, Wasser und verdünnte Säfte. Wer möchte, kann auch vorbeugend Hagebuttenpulver nehmen – es hat keine Nebenwirkungen und schützt die Gelenke vor freien Radikalen.
- Viel Bewegung: Während der Genesung auf keinen Fall auf der faulen Haut liegen bleiben, sondern sich möglichst viel bewegen. Das geht auch im Krankenbett!
Am besten vom Physiotherapeuten die richtigen Bewegungen zeigen lassen und täglich mindestens einmal ein komplettes Programm durchführen. Zusätzlich sollte man – sobald der Arzt es erlaubt – gelenkschonenden Sport treiben: Ein auf seine Möglichkeiten angepasstes Gerätetraining, Nordic Walking (macht wirklich Spaß!), Radeln in flachem Gelände oder Wassersport wie Schwimmen und Aquagymnastik sind geeignete Sportarten. - Schonung: Unnötige Belastungen der Gelenke, wie z.B. schweres Heben, falsches Tragen und ruckartige Bewegungen sowie Stöße sollte man unbedingt vermeiden.
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