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Personal-Trainer und Arthrose
von Marina | 29. Januar 2008
Ich habe bereits berichtet, dass ich jetzt einen Personal-Trainer habe.
Gestern hat er mir erzählt, dass viele Menschen, die zu ihm kommen, bei den ersten Übungsterminen sehr gehemmt und vorsichtig sind, weil sie Angst vor dem Bewegungsschmerz haben. Aber wenn die Anfangsbedenken überwunden sind, stellt sich bei den meisten nach zwei bis drei Monaten Bewegungstraining eine bessere Beweglichkeit ein (zwei bis drei Einheiten pro Woche á 30 Minuten sollten es mindestens sein). Das zeigt, wie wichtig die richtige, geschulte Bewegung bei Arthrose ist. Ich hoffe, jetzt fühlen sich alle angesprochen und motiviert, die bisher noch nichts in Sachen Bewegung getan haben. Denn Bewegungsmangel ist auch in seinen Augen ganz schlecht. Für eine gute Nährstoffversorgung des Gelenkknorpels müssen die Gelenke unbedingt bewegt werden.
Ohne Bewegung entsteht ein Teufelskreis: Die Knorpelschicht wird nicht genügend mit Nährstoffen versorgt, das fördert die Schmerzen, und daraufhin verzichten viele Betroffene auf Bewegung.
Zudem empfiehlt mein Personal-Trainer eine gesunde Ernährung, die viel frisches Obst und Gemüse sowie Ballaststoffe enthält. Sie sind kalorienarm-, vitaminreich und sättigen gut. Außerdem enthalten sie sekundäre Pflanzenstoffe, die mit ihrer antioxidativen Wirkung entzündungsförderliche freie Radikale abfangen können. Ich persönlich esse vollwertig, mit Fisch, magerem Fleisch und Milchprodukten. Und natürlich darf Hagebuttenpulver im Joghurt und über dem Müsli nicht fehlen.
geschrieben unter: Mein Arthrosetagebuch |