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Bewegung ist wichtig!
von Marina | 10. Juli 2007
Das beste Mittel um Arthrose vorzubeugen, bzw. eine Verschlimmerung zu vermeiden, ist: Bewegung!
Oft ist es nur eine Frage der Überwindung. Mit dem Nordic Walking habe ich zusammen mit einer Freundin angefangen - wenn jemand im Regen auf einen wartet, überwindet man sich leichter raus zu gehen. Und wenn die ersten Schritte getan sind, ist der Rest ganz einfach. Und auch im Alltag ist es nur eine Frage des Wollens, den inneren Schweinehund zu überlisten und sich in Bewegung zu setzen.
Hier habe ich noch mal ein paar nützliche Tipps aus verschiedenen Quellen zusammengetragen:
- Machen Sie jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen 10 Minuten Morgengymnastik, am besten vor dem offenen Fenster. Das belebt die Sinne und gibt Ihnen einen positiven Start in den Tag.
- Treiben Sie regelmäßig Sport
- Solange Ihnen Treppensteigen keine Schmerzen bereitet, sollten Sie immer die Treppe wählen, auch wenn der Fahrstuhl bequemer ist. Den Fahrstuhl sollten Sie nur wählen, wenn Sie schwer tragen müssen.
- Halten Sie Ihre Gelenke in Bewegung - auch kleine Pendelbewegungen des Unterschenkels im Sitzen (z.B. jetzt am PC) fördern die Produktion von Gelenkflüssigkeit, welche den Knorpel nährt und geschmeidig macht. Auch vor dem Fernseher, beim Lesen oder Zähne putzen lassen sich kleine Bewegungen für die Gelenke durchführen. Probieren Sie es einfach mal aus.
- Sie müssen telefonieren? Stehen Sie auf und laufen Sie ein paar Schritte, oder stellen Sie sich an die Wand und führen Sie einige Übungen aus der Schulterschule aus.
- Lassen Sie für kurze Wege das Auto stehen, mit dem Fahrrad oder zu Fuß sind sie (fast) ebenso schnell. Ihre Gesundheit, Ihr Geldbeutel und die Umwelt danken es Ihnen.
- Nutzen Sie einen guten Schreibtischstuhl, mit aktiver Sitzfläche und Lehne.
- Bei Tätigkeiten, die Sie zwingen lange zu sitzen, planen Sie Bewegungspausen ein - jede Stunde 5 Minuten den Blick vom Bildschirm nehmen, sich dehnen & strecken, aufstehen und ein paar Schritte gehen (z.B. in die Teeküche). Stellen Sie sich einen Wecker, der sie regelmäßig daran erinnert.
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